Japans dieet

6 september 2021

salade met kruiden voor het Japanse dieet

Het Japanse dieet wordt als snel beschouwd omdat het 1-2 weken duurt. In de meeste gevallen is het de eerste dagen moeilijk te verdragen, maar het resultaat is uitstekend. In 14 dagen kunt u 10-12 kilogram verliezen met strikte naleving van het dieet. Alleen gezonde mensen zouden zich aan een dergelijk voedingssysteem moeten houden.

Wat is het echte Japanse dieet?

Zo'n dieet omvat voedingsmiddelen, waardoor een persoon effectief gewicht verliest en tegelijkertijd geen honger voelt. Deze omvatten groenten, vis, peulvruchten, fruit, olijfolie, groene thee. Een dergelijk voedingssysteem activeert metabolische processen in het lichaam, wat leidt tot snel gewichtsverlies. Deze methode van afvallen omvat de afwijzing van warmtebehandeling van producten, dus ze moeten vers worden geconsumeerd.

Elke dag moet je een glas koffie drinken. Dit essentiële ingrediënt stimuleert het lichaam en voedt het met antioxidanten. Maar zo'n drankje moet van hoge kwaliteit zijn, natuurlijk, zonder smaken en toevoegingen.

Dit gezonde eetsysteem wordt als caloriearm en slecht uitgebalanceerd beschouwd, dus het zou niet langer dan 2 weken moeten duren. Anders kunnen zich bijwerkingen van een gebrek aan koolhydraten ontwikkelen: hoofdpijn, pijn in het lichaam, zwakte. Het wordt aanbevolen om eens in de 2-3 jaar een dergelijk voedingssysteem te gebruiken. Het dieet moet worden aangevuld met vitaminecomplexen.

Nalevingsfuncties

Het Japanse dieet voor gewichtsverlies moet correct worden gevolgd:

strikt vasthouden aan een vers dieet;
je kunt niet van dag wisselen, maar het is beter om een tabel te gebruiken;
consumeer dagelijks 1, 5 liter water;
voedsel wordt 3 keer per dag ingenomen, je kunt niet snacken;
drink 's morgens op een lege maag een glas water, dit verbetert de spijsvertering;
eet niet later dan 3 uur voor het slapengaan;
het is belangrijk om je er goed op voor te bereiden, een vastendag op boekweit en kefir te regelen;
wanneer u vertrekt, moet u geleidelijk nieuwe producten introduceren en binnen een maand terugkeren naar het oude dieet.

Zo'n voedselsysteem sluit zout volledig uit van het menu en beperkt de inname van koolhydraten en vetten, maar bevat voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten. Het behaalde resultaat houdt meerdere jaren aan. De eigenaardigheden van deze methode om af te vallen, zijn onder meer het feit dat het niet nodig is om te bedenken wat te eten. U hoeft alleen het menu en het schema van de geselecteerde variant van het Japanse dieet voor gewichtsverlies strikt te volgen.

Hoeveel kun je afvallen?

Dit voedselsysteem is streng. Dankzij een beperkte voeding kun je in korte tijd goede resultaten behalen. In het begin ervaart een persoon honger en krachtverlies, maar dergelijke symptomen verdwijnen na 4-5 dagen. Het belangrijkste is om het vastgestelde voedselrantsoen niet te overschrijden. Als u deze techniek strikt in acht neemt, kunt u in de eerste 7 dagen 3-4 kg verliezen. In de tweede week raken ze 4-5 kg kwijt. Dus in 14 dagen kun je 7-9 kg verliezen.

Verboden voedingsmiddelen

Het dieet sluit de volgende voedingsmiddelen uit van het menu:

zetmeelrijke groenten en zoet fruit;
zoetwaren en meelproducten;
rijst;
fastfood en gemaksvoedsel;
zuivelproducten, vette vis en vlees;
specerijen, sauzen en andere specerijen;
alcohol;
bruisend water.

Toegestane producten

Met dit voedselsysteem kunt u de volgende voedingsmiddelen consumeren:

ongezoet fruit - peer, pruim, kers, citrus, appels;
groenten - courgette, aubergine, wortelen;
kool - witte kool, Peking, bloemkool;
kippeneieren;
rundvlees, kippenvlees;
visfilet;
ongezuurde kaas, magere kefir;
ongeraffineerde olijfolie;
gemalen of korrel zwarte koffie zonder suiker;
stilstaand water;
groene thee, tomatensap.

Dieet voorbereiding

Het is noodzakelijk om je goed voor te bereiden op een dergelijk dieet. Je kunt niet abrupt overstappen op een ander dieet. Het is noodzakelijk gedurende 5-7 dagen om de inname van bekend voedsel geleidelijk te verminderen, de hoeveelheid geconsumeerd snoep, vet voedsel en zetmeelrijk voedsel te verminderen. Porties moeten met 20% worden verminderd. U moet 3 uur voor het slapengaan eten en dagelijks 1, 5 liter water drinken. Groene snacks toegestaan. Zorg ervoor dat u 's ochtends een glas water op kamertemperatuur drinkt. Dit zal je stofwisseling een boost geven.

Voor-en nadelen

Deze techniek heeft voordelen:

overgewicht verdwijnt in korte tijd;
er wordt 3 keer per dag voedsel ingenomen, wat goed te combineren is met werk of studie;
een duidelijk menu dat het tellen van calorieën vermijdt;
beschikbaarheid van goedgekeurde producten;
eiwit wordt in voldoende hoeveelheden geleverd om spierverlies te voorkomen;
het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen door zout, suiker en alcohol uit de voeding te verwijderen.

Nadelen van de Japanse methode van afvallen:

caloriearm dieet;
gebrek aan een uitgebreid ontbijt, daarom krijgt het lichaam niet de nodige energie voor de dag;
onbalans van eiwitten, vetten en koolhydraten, een gebrek aan vitamines en mineralen, wat bijdraagt aan de verslechtering van de huid, het haar en de nagels, en een afname van de immuniteit;
lange pauzes tussen maaltijden;
de overgang naar een gewoon dieet leidt tot een snelle terugkeer van het verloren gewicht.

Contra-indicaties

De Japanse methode om af te vallen is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

gastro-intestinale aandoeningen - gastritis, maagzweer en 12 zweren in de twaalfvingerige darm, gastroduodenitis;
Bloedarmoede;
chronische lever- en nierziekte;
zwangerschap, lactatieperiode;
suikerziekte;
acute infectieziekten;
vitaminetekort en hypovitaminose;
chronische ziekten van inwendige organen;
cholelithiase.

Japans dieet voor 7 dagen

De eigenaardigheden van het menu voor de week zijn onder meer dat ze voor het ontbijt een glas ongezoete koffie drinken en een stuk roggebrood eten. Bakkerijproducten, alcohol, suiker, zout zijn uitgesloten van het dieet. Het is toegestaan om dagelijks een glas groene ongezoete thee te drinken.

maandag

2 hardgekookte eieren, koolsalade met olijfolie, een glas tomatensap.
100 g gekookte of gebakken vis.

Dinsdag

100 g gekookte of gebakken vis, koolsalade met olijfolie.
100 g gekookt rundvlees, 200 ml magere kefir.

woensdag

200 g gekookte of gebakken courgette.
Kool met plantaardige olie, 2 gekookte eieren, 100 g mager gekookt rundvlees.

donderdag

1 rauw ei, verse wortelsalade, 20 g magere kaas.
Elke vrucht.

vrijdag

100 g vis, een glas tomatensap.
Fruit.

zaterdag

Salade met wortelen en kool, half gekookte kip.
Wortelsalade, 2 gekookte eieren.

zondag

200 g gekookt rundvlees.
Fruit.

Japans dieet voor 14 dagen

Bij 14 dagen afvallen is het belangrijk om het dieet te volgen en dagelijks 1, 5 liter water te drinken. Als ontbijt drink je best een glas zwarte koffie zonder suiker.

Dag 1

2 gekookte eieren, gehakte kool, gekruid met plantaardige olie, 200 ml tomatensap.
200 g gestoomde vis.

Dag 2

Gestoomde vis, geraspte kool met plantaardige olie.
Gebakken rundvlees, 200 ml natuurlijke yoghurt of kefir.

Dag 3

2 gebakken aubergines of courgettes.
Gebakken rundvlees, 2 gekookte eieren, geraspte kool.

Dag 4

Gestoomde vis, 200 ml tomatensap.
200 g ongezoet fruit.

Dag 5

Geraspte rauwe kool.
2 gekookte eieren.

Dag 6

500 g kipfilet gebakken in folie, geraspte wortelen.
Geraspte kool.

Dag 7

Oven gebakken rundvlees.
Fijn geraspte wortelen, 250 ml natuurlijke yoghurt.

Dag 8

Geraspte wortelen, gebakken kipfilet.
2 gekookte eieren, geraspte wortel.

Dag 9

Gestoomde vis, een glas tomatensap.
Alle ongezoete vruchten.

Dag 10

Een stukje kaas, 1 gekookt ei, 3 geraspte wortelen.
Ongezoete vruchten.

Dag 11

2 gebakken aubergines of courgettes.
Gebakken rundvlees, 2 eieren, geraspte kool.

Dag 12

Gestoomde vis.
Ongezoete vruchten.

Dag 13

Geraspte verse kool, 2 gekookte eieren, een glas tomatensap.
Gestoomde vis.

Dag 14

Fijngehakte kool, gekookte vis.
Gekookt rundvlees, een glas kefir.

Japans dieet 13 dagen

Met deze dieetoptie kunt u 7 kg verliezen in 13 dagen. Deze techniek mag eenmaal per jaar worden uitgevoerd.

Voorbeeldmenu: